다리가 붓고 무거워요? 하지정맥류 원인부터 치료, 예방까지 총정리

하지정맥류란?

하지정맥류는 다리 정맥 내 판막 기능이 약해져 혈액이 거꾸로 역류하면서 정맥이 부풀어 오르는 질환입니다.
주로 종아리나 허벅지 부위에 푸르거나 울퉁불퉁한 핏줄이 눈에 띄게 튀어나오며, 증상이 심해질 경우 통증, 무거움, 부종이 동반됩니다.

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하지정맥류의 원인

• 유전적 요인 – 가족 중 하지정맥류가 있는 경우
• 장시간 서 있거나 앉아 있는 직업군 – 교사, 간호사, 요리사 등
• 운동 부족 – 근육이 혈액을 제대로 밀어주지 못함
• 비만 및 과체중 – 정맥에 압력이 많이 가해짐
• 임신 – 호르몬 변화와 혈액량 증가로 인한 압박
• 노화 – 혈관 탄력이 저하되어 발생 가능성 증가

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하지정맥류의 위험성

초기에는 단순한 미용 문제로 보일 수 있지만, 방치 시 다음과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

• 만성 부종과 통증
• 정맥염 또는 혈전(혈관 내 피떡) 형성
• 피부 색소 침착, 피부 궤양
• 하지 피부염 및 피부 괴사

조기에 진단하고 치료하지 않으면 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다.

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하지정맥류 예방법

생활 속 실천 가능한 예방법

1. 오래 서있거나 앉아 있지 않기
2. 자주 다리 스트레칭 해주기
3. 체중 조절과 운동 습관
4. 압박 스타킹 착용 – 혈액 역류 방지
5. 다리를 심장보다 높게 들어 쉬기
6. 족욕이나 반신욕으로 혈액순환 도움

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하지정맥류 치료 방법

하지정맥류는 정확한 진단을 바탕으로 상태에 따라 다양한 치료법이 있습니다.

진료과: 혈관외과, 정맥류 전문 병원

치료 방법설명

고주파·레이저 시술	정맥 내에 열을 가해 폐쇄시킴 (비수술)
경화요법	약물을 정맥에 주입해 혈관을 막음
스트리핑 수술	문제가 있는 정맥을 제거
보존적 치료	압박 스타킹, 운동, 약물로 관리

시술 전 정밀 초음파 검사 필수

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하지정맥류에 좋은 영양제

정맥 건강을 지키는 데 도움이 되는 영양소들도 함께 챙겨보세요.

• 비타민 C – 혈관 벽 강화
• 비타민 E – 혈액 순환 개선
• 플라보노이드(루틴) – 모세혈관 강화
• 폴리코사놀 – 콜레스테롤 개선 및 혈관 유연성 증진
• 오메가3 – 혈액 점도 낮춰 혈류 원활하게

종합 혈관 영양제로 복용하면 효과가 높습니다.

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하지정맥류에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

좋은 음식

식품효과

블루베리, 체리	항산화 및 혈관 보호
토마토, 브로콜리	혈관 강화
생선 (연어, 고등어)	오메가3 풍부
양파, 마늘	혈액 흐름 개선

피해야 할 음식

• 나트륨 과다 음식 (라면, 찌개 등) → 부종 유발
• 지방/당분 많은 음식 → 혈관 내 지방 축적
• 카페인 과다 섭취 → 혈관 수축 초래

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혈관 건강을 위한 운동 루틴

하지정맥류 예방과 혈관 건강에 좋은 하체 중심 운동 루틴을 소개합니다.

하루 10~15분, 집에서 하는 루틴

1. 발끝 들기 운동 (카프레이즈)
   종아리 펌프 강화 – 15회 × 3세트
2. 스쿼트 자세로 무릎 굽히기
   하체 근력 + 혈액순환 – 10~15회
3. 누워서 다리 들어올리기
   정맥 순환 촉진 – 각 다리 10회
4. 의자에 앉아 다리 좌우 흔들기
   부종 예방, 정체 방지
5. 실내 자전거 또는 워킹
   유산소로 전신 혈액순환

운동 후 가벼운 스트레칭과 족욕도 혈류 개선에 도움이 됩니다.

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마무리 요약

항목내용

질환명	하지정맥류
증상	다리 통증, 부종, 핏줄 돌출
원인	유전, 비만, 장시간 서기, 노화
예방	운동, 체중관리, 압박 스타킹
치료	고주파, 레이저, 경화요법, 수술
좋은 음식	생선, 브로콜리, 블루베리 등
도움되는 영양제	비타민 C/E, 루틴, 오메가3
추천 운동	발끝 들기, 스쿼트, 자전거 등

하지정맥류는 단순한 미용 문제가 아니라, 우리 몸의 혈관 건강과 직결된 중요한 신호입니다.
오늘 소개한 내용을 통해 내 몸을 미리 점검하고, 생활 속 작은 습관부터 바꿔보세요.
건강한 다리, 건강한 삶을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.