발바닥이 찌릿? 족저근막염 원인부터 치료, 예방법까지 총정리!

족저근막염이란?

👣 족저근막염이란?

족저근막염은 **발바닥 아래쪽 근막(근막은 힘줄처럼 생긴 얇은 조직)**에 염증이 생기는 질환으로, 단순히 발뒤꿈치만 아픈 게 아니라 발바닥 중간, 발바닥 안쪽, 심지어 발가락 근처까지 통증이 퍼질 수 있어요.

왜 여기저기 아픈 걸까?

• 족저근막은 발 전체를 연결하는 조직이라 어느 한 부위에 문제가 생겨도 연쇄적으로 통증이 발생해요.
• 한쪽에 무리를 주면 다른 부분으로 부담이 이동하면서, 발의 다양한 부위가 아플 수 있어요.

📍 주요 증상

• 아침 첫걸음 디딜 때 통증
• 오래 앉았다 일어난 후 통증
• 발뒤꿈치나 발바닥 중앙에 찌릿한 느낌
• 점차 걸으면서 통증이 줄어드는 경향

---

생활 속에서 할 수 있는 족저근막염 스트레칭

다음은 집에서 쉽게 할 수 있는 족저근막염 스트레칭 3가지예요:

1. 수건 스트레칭

1. 수건을 발가락 아래에 감아 양손으로 잡아요.
2. 발을 몸 쪽으로 천천히 당겨 15초간 유지.
3. 하루 2~3회 반복!

2. 벽 밀기 스트레칭

1. 벽을 마주 보고 한 발은 앞, 한 발은 뒤로 둬요.
2. 뒷발의 종아리가 늘어나게 천천히 밀어요.
3. 15초 유지, 좌우 번갈아 3회 반복.

3. 발바닥 공 굴리기

1. 물병이나 골프공을 발바닥 아래에 두세요.
2. 천천히 앞뒤로 굴리며 마사지합니다.
3. 하루 5분씩 꾸준히 하면 효과적!

---

🏥 어떤 병원에 가야 할까?

진단과 치료는 아래 세 병과 중 하나에서 가능합니다.

진료과특징

정형외과	가장 일반적인 진료과. 엑스레이, 체외충격파, 주사치료 가능
재활의학과	통증 조절 및 물리치료 중심. 장기적인 재활치료에 효과적
통증의학과	만성 통증이 지속될 때, 신경차단술/주사치료에 특화

❗ 통증이 2주 이상 지속되면 꼭 병원을 방문하세요!

---

👟 어떤 신발을 신어야 할까?

족저근막염 예방을 위해서는 신발 선택이 가장 중요해요!

피해야 할 신발추천 신발

납작한 플랫슈즈	충격 흡수가 좋은 운동화
굽 높은 하이힐	아치 서포트 있는 깔창 포함된 신발
오래 신은 낡은 신발	발에 딱 맞는 쿠셔닝 있는 신발

✅ 팁: 집 안에서도 맨발보다 쿠션 있는 슬리퍼를 신는 게 좋아요!

---

❗ 족저근막염은 언제 잘 생길까?

족저근막염은 다음과 같은 상황에서 자주 발생해요:

• 오랜 시간 딱딱한 바닥에 서 있을 때
• 갑자기 운동량이 늘었을 때 (달리기, 등산 등)
• 신발 교체 없이 오래 신었을 때
• 체중이 급격히 늘었을 때
• 평발, 하이아치 발 구조를 가진 경우

---

🧑‍⚕️ 병원에서는 어떤 치료를 할까?

병원에서는 증상에 따라 다양한 치료를 진행해요.

1. 보존적 치료

• 소염진통제 처방
• 물리치료 (온열, 전기자극)
• 체외충격파 치료 (효과 빠름)
• 족저근막 스트레칭 교육

2. 보조기구

• 의료용 깔창 (오소틱스)
• 발뒤꿈치 패드
• 테이핑 요법

3. 주사치료

• 염증을 줄이기 위한 스테로이드 주사
• **PRP 주사(자가혈 재생치료)**도 선택 가능

4. 수술 (드물게)

• 6개월 이상 지속되는 중증의 경우
• 족저근막 일부 절개술 시행

---

💡 족저근막염, 이렇게 예방하세요!

• 매일 아침 발 스트레칭 하기
• 체중 조절하기
• 운동 전후 충분한 스트레칭
• 신발 6개월~1년마다 교체
• 딱딱한 바닥 오래 서 있는 일 피하기

---

✅ 마무리

족저근막염은 초기에 잡으면 쉽게 관리할 수 있지만, 방치하면 만성화될 수 있어요.
하루의 시작을 상쾌하게 하기 위해, 오늘부터 발을 아껴주는 생활 습관을 시작해보세요!