요산 수치 관리와 통풍 통증 예방법 총정리!

요산 수치란?

요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 물질이 분해되며 생기는 부산물입니다. 보통 소변으로 배출되지만,
요산이 과다하게 쌓이면 관절에 결정체가 형성되면서 ‘통풍’이라는 극심한 통증을 유발하게 됩니다.

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요산 수치를 높이는 음식

피해야 할 대표적인 음식은 아래와 같습니다.

• 붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기)
• 내장류 (간, 신장, 곱창)
• 등푸른 생선 (고등어, 정어리, 멸치, 청어)
• 해산물 (새우, 게, 홍합, 조개류)
• 술 (특히 맥주, 고과당 첨가된 술)
• 탄산음료 (과당 함유된 가공 음료)

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요산 수치를 낮추는 음식

요산 배출을 도와주는 식품은 다음과 같습니다:

• 체리, 사과, 바나나 (항산화 작용, 요산 제거 촉진)
• 브로콜리, 감자, 당근, 양배추 등 채소
• 저지방 우유, 요거트
• 통곡물 (귀리, 현미 등)
• 충분한 물 섭취 (하루 2리터 이상)

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요산 수치가 높을 때 나타나는 증상 (통풍 초기 증상)

• 발가락, 발등, 무릎 관절의 극심한 통증
• 관절 붓기 및 열감
• 밤에 심해지는 통증
• 움직일 때 악화되는 불편감

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통풍 통증 완화법

1. 냉찜질
통증 부위에 얼음팩을 20~30분 대면 부기와 통증이 줄어듭니다.

2. 수분 섭취
요산을 소변으로 배출시키기 위해 하루 2L 이상의 물을 마셔야 합니다.

3. 식이조절
퓨린이 적은 식품 위주로 식단을 구성하고, 고기와 술 섭취는 최소화하세요.

4. 약물 치료
의사 처방을 통해 통풍약(콜히친, 알로푸리놀 등)을 복용할 수 있습니다.

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자가진단 체크리스트

다음 중 3가지 이상 해당된다면 요산 수치 확인이 필요합니다:

• 최근 붓고 아픈 관절 통증을 느낀다
• 육류나 술을 자주 섭취한다
• 가족 중 통풍 병력이 있다
• 물을 잘 마시지 않는다
• 고혈압, 당뇨, 비만 중 하나 이상에 해당된다

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마무리 꿀팁

통풍은 한 번 시작되면 재발 가능성이 높은 질환입니다.
식단 관리, 수분 섭취, 운동으로 요산 수치를 꾸준히 관리해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
정기적인 혈액검사로 요산 수치를 체크하는 것도 잊지 마세요!